# Get Up Lauf – Fitness, Motivation Allgemeines und Events. > Sportportal mit Lauftipps, Eventkalender und motivierenden Artikeln für Hobbyläufer und Profis. Auch allgemeinthemen. > Bietet Trainingspläne, Veranstaltungshinweise, Ernährungstipps und Community-Aktivitäten für Laufbegeisterte. Allgemeines. --- ## Pages - [Gesundheit und Fitness](https://get-up-lauf.at/gesundheit-und-fitness/): Herzlich Willkommen auf meinen Seiten zum Thema Gesundheit und Fitness! Hier geht es hauptsächlich darum, wie man sich durch Laufen... --- ## Posts - [Erdwärme: Die Power der Erde – Heize smart, spare nachhaltig!](https://get-up-lauf.at/erdwarme-die-power-der-erde-heize-smart-spare-nachhaltig/): Die konstante Erdwärme von 8 bis 12 Grad Celsius unter unseren Füßen bietet ein enormes Potenzial für nachhaltige Heizlösungen. Während... - [Backgammon-Blitz: Rasante Strategie und spannender Spielspaß](https://get-up-lauf.at/backgammon-blitz-rasante-strategie-und-spannender-spielspas/): Backgammon-Blitz bringt eine aufregende Wendung in das klassische Brettspiel. Diese schnelle Variante des traditionellen Backgammon fordert Spieler heraus, ihre Taktik... - [Die Bedeutung von Wasserdampf bei der Nutzung von Elektrofeuer](https://get-up-lauf.at/die-bedeutung-von-wasserdampf-bei-der-nutzung-von-elektrofeuer/): Das authentische Flammenspiel von künstlichem Kaminfeuer ist kaum noch von realem zu unterscheiden. Künstliche Holzscheite, die dazu noch knistern, erzeugen... - [STIHL Gartengeräte und Werkzeuge für die Pflege von Sträuchern und Bäumen](https://get-up-lauf.at/stihl-gartengerate-und-werkzeuge-fur-die-pflege-von-strauchern-und-baumen/): Ein schöner Garten kann für viele Menschen eine Oase der Ruhe und Entspannung sein. Es ist nicht so, dass ein... - [Wärmepumpen und moderne Haustechnik: Stiebel Eltron setzt Massstäbe für Effizienz und Nachhaltigkeit](https://get-up-lauf.at/warmepumpen-und-moderne-haustechnik-stiebel-eltron-setzt-massstabe-fur-effizienz-und-nachhaltigkeit/): Eine Marke ist immer mit einer bestimmten Assoziation verbunden. Stiebel Eltron steht beispielsweise für Wärmepumpen. Wärmepumpen sind eine alternative Heizungslösung.... - [Biologische Schädlingsbekämpfung durch Duftbarriere](https://get-up-lauf.at/biologische-schadlingsbekampfung-durch-duftbarriere/): Obstbäume, Garten- und Gemüsepflanzen und andere Gewächse sind nützlich, schmackhaft oder dienen der Verschönerung des Gartens. Leider wirken viele dieser... - [Arbeiten über 50](https://get-up-lauf.at/arbeiten-uber-50/): Mit 50 Jahren machen sich auch in der Schweiz die meisten Menschen bereits Gedanke über ihren Ruhestand. Allerdings liegt das... - [Im stimmigen Licht der Schweizer Kerzen](https://get-up-lauf.at/im-stimmigen-licht-der-schweizer-kerzen/): Kerzen sind ein nützliches Accessoire. Besonders zur Weihnachtszeit sind Kerzen ein wichtiger Bestandteil der Dekoration. Doch Kerzen können das ganze... - [Einlagen für Männer – was man beachten sollte](https://get-up-lauf.at/einlagen-fur-manner-was-man-beachten-sollte/): Wer als Mann unter einer Blasenschwäche leidet, muss dies nicht zu einem grösseren Problem machen, als es ist. Im Handel... - [Biolit in Garten und Landwirtschaft](https://get-up-lauf.at/biolit-in-garten-und-landwirtschaft/): Biolit ist ein reines Naturprodukt vulkanischen Ursprungs, das in der Landwirtschaft und im Gartenbau eingesetzt wird, um den Ertrag zu... - [Mit CBD Öl Akne bekämpfen](https://get-up-lauf.at/mit-cbd-ol-akne-bekampfen/): Akne ist weltweit die häufigste Erkrankung der Haut und seit Jahrtausenden bekannt. Die Krankheit äussert sich in unreiner Haut und... - [Symbio Detox – nicht nur im Notfall ein wirksamer Helfer](https://get-up-lauf.at/symbio-detox-nicht-nur-im-notfall-ein-wirksamer-helfer/): Ein gutes Essen steht sinnbildlich für gestiegene Lebensqualität. Doch viele Menschen beklagen nach dem Genuss eine Verstimmung von Magen und... - [Die Ausbildung zum Personal Trainer ist abwechslungsreich](https://get-up-lauf.at/die-ausbildung-zum-personal-trainer-ist-abwechslungsreich/): Wenn Sie eine Personal Trainer Ausbildung anstreben, dann entscheiden Sie sich für einen Beruf mit Zukunft. Die Ausbildung kann bei... - [Tipps zum Ausdauertraining](https://get-up-lauf.at/tipps-zum-ausdauertraining/): Wenn man mit dem Laufen beginnt, kommen einem Distanzen wie drei oder fünf Kilometer schon oft wie Marathon vor. Aber... - [Das ABC des Muskelaufbaus](https://get-up-lauf.at/das-abc-des-muskelaufbaus/): Wer fit und gesund bleiben möchte, der darf nicht darauf verzichten, Muskeln aufzubauen. Aber keine Sorge, so wie Arnold Schwarzenegger... - [Motivation und Lebensstil](https://get-up-lauf.at/motivation-und-lebensstil/): Wenn es zur Änderung des Lebensstils kommt, dann gibt es oft viele Hürden, die gemeistert werden müssen. Der erste Schritt... - [Sportlich bei Wind und Wetter](https://get-up-lauf.at/sportlich-bei-wind-und-wetter/): Gerade im Winter und an ungemütlichen, zum Beispiel verregneten Tagen, fällt es einem oftmals schwer, sich aufzuraffen, die Sportschuhe auszupacken... - [Gesunde Ernährung](https://get-up-lauf.at/gesunde-ernahrung/): Teil eines gesunden Lebensstils und der eigenen Gesundheit und Fitness ist die Ernährung. Für viele stellt diese den schwierigsten Teil... - [Gesunder Lebensstil für die ganze Familie](https://get-up-lauf.at/gesunder-lebensstil-fur-die-ganze-familie/): Gesund und aktiv zu leben ist oft schon schwierig genug, wenn es um einen selbst geht, aber wie kann ich... - [Trainieren für einen Wettkampf](https://get-up-lauf.at/trainieren-fur-einen-wettkampf/): Wettkämpfe sind nicht nur für Profisportler! Tatsächlich gibt es immer mehr Sportler, die in ihrer Freizeit trainieren und an Wettkämpfen... - [Gesundes Laufen](https://get-up-lauf.at/gesundes-laufen/): Wenn du nicht zu der Gruppe gehörst, die bereits seit Jahren oder aufgrund ihres sportlichen Hintergrunds viel läuft (oder gelaufen... --- # # Detailed Content ## Pages - Published: 2018-01-25 - Modified: 2018-01-25 - URL: https://get-up-lauf.at/gesundheit-und-fitness/ Herzlich Willkommen auf meinen Seiten zum Thema Gesundheit und Fitness! Hier geht es hauptsächlich darum, wie man sich durch Laufen fit halten kann, aber ich spreche auch viele andere Themen an, die mit Gesundheit und Fitness im Allgemeinen zu tun haben. Ein wichtiger Bestandteil dieses Blogs ist daher auch das Thema Ernährung. Wir leben in einer Welt, in der es stets hektisch zugeht. Daher wird es immer wichtiger, dass wir uns auch Zeit für uns selbst nehmen, denn oft lassen wir unsere guten Vorsätze für ein neues Jahr, wenn es dazu kommt, sich sportlich zu betätigen und gut zu ernähren, schnell wieder fallen, weil es doch etwas 'Wichtigeres' zu tun gibt oder einfach keine Zeit da ist. Um ehrlich zu sein, ist aber genau das der Fehler! Wir müssen uns die Zeit für uns selbst nehmen! Sie aktiv in unseren täglichen Ablauf einbauen und einen Lebensstil entwickeln, der den Körper, den Geist und die Seele anspricht. Ich hoffe, dass ich dir hiermit ein tolles und vielseitiges Angebot an interessanten Inhalten geben kann, um dir dabei zu helfen, die Laufschuhe auszupacken oder enger zu schnüren! Aber jetzt erst einmal ein kurzer Überblick zu dem, was du auf den folgenden Seiten erwarten kannst: * Gesundes Laufen: Was muss ich beachten (als Anfänger, Fortgeschrittener oder Profi) * Gesunde Ernährung: Was bedeutet das für mich? Und sind Diäten sinnvoll? * Bei Wind und Wetter: Wie bleibe ich bei kaltem und ungemütlichem Wetter fit? * Motivation: Wie kann ich die Höhen ausschöpfen und gegen den inneren Schweinehund ankämpfen? * Muskelaufbau: Wie trainiere ich mit Langhantel und Co. ? * Ausdauertraining: Wie trainiere ich gezielt für lange Strecken? * Training für Wettkämpfe: Wie trainiere ich gezielt für einen Wettkampf? * Training mit Kind und Kegel: Wie binde ich meine Familie in meine Fitnessbemühungen mit ein? Ich hoffe sehr, dass hier etwas Interessantes für dich dabei ist! Vielleicht motiviert dich diese Seite ein wenig oder inspiriert dich sogar, deine eigene Fitness-Reise zu dokumentieren, um andere mit deinem Gesundheitsfieber anzustecken. --- --- ## Posts - Published: 2025-02-26 - Modified: 2025-02-24 - URL: https://get-up-lauf.at/erdwarme-die-power-der-erde-heize-smart-spare-nachhaltig/ - Categories: Uncategorized Die konstante Erdwärme von 8 bis 12 Grad Celsius unter unseren Füßen bietet ein enormes Potenzial für nachhaltige Heizlösungen. Während fossile Brennstoffe immer teurer werden, nutzen moderne Erdwärme-Heizungssysteme diese natürliche Energiequelle äußerst effizient. Dabei sprechen die Fakten für sich: Eine Erdwärmeanlage arbeitet nicht nur nahezu geräuschlos und emissionsfrei, sondern trägt auch erheblich zum Klimaschutz bei. Zudem können wir diese Technologie sowohl zum Heizen im Winter als auch zum Kühlen im Sommer nutzen. In diesem umfassenden Ratgeber erfahren Sie alles Wichtige über die Nutzung von Erdwärme: von den verschiedenen Systemen über die Kosten von bis zu 42. 000 Franken bis hin zu den wichtigen Änderungen, die ab 2027 in der EU und der Schweiz in Kraft treten werden. Was ist Erdwärme und wie funktioniert sie? Geothermische Energie, auch als Erdwärme bekannt, bezeichnet die im zugänglichen Teil der Erdkruste gespeicherte Wärmeenergie. Diese natürliche Energiequelle steht uns rund um die Uhr zur Verfügung und lässt sich sowohl zum Heizen als auch zum Kühlen nutzen. Natürliche Wärmequellen im Boden Die Erdwärme stammt zunächst aus zwei Hauptquellen: der ursprünglichen Wärme aus der Erdentstehung sowie der kontinuierlichen Wärmeerzeugung durch radioaktive Zerfallsprozesse. Dabei erzeugen vier radioaktive Isotope den Großteil dieser Wärme: Uran-238, Uran-235, Thorium-232 und Kalium-40. Der gesamte Wärmefluss vom Erdinneren zur Oberfläche beträgt etwa 47 Terawatt, wobei sich dieser nahezu gleichmäßig auf radiogene Wärme und Primärwärme verteilt. Allerdings macht diese Energie nur 0,03% der gesamten Energiebilanz der Erde an der Oberfläche aus. Der Weg der Wärme nach oben In Deutschland steigt die Temperatur in der Erdkruste durchschnittlich um 3 Kelvin pro 100 Meter Tiefe an. Darüber hinaus beginnt bereits ab etwa 15 Metern Tiefe ein Bereich mit konstanter Temperatur, der von klimatischen Änderungen an der Erdoberfläche unbeeinflusst bleibt. Die Wärmeübertragung erfolgt dabei auf zwei Arten: Durch Wärmeleitung im festen Gestein Über Konvektion, beispielsweise durch aufsteigende Thermalwässer Die natürliche mittlere Wärmestromdichte an der Erdoberfläche beträgt 65 Milliwatt pro Quadratmeter. Zunächst erscheint dieser Wert gering, jedoch ermöglicht die konstante Verfügbarkeit eine effiziente Nutzung. In bestimmten Regionen, wie dem Oberrheingraben, können sogar Temperaturanstiege von 7-9°C pro 100 Meter erreicht werden. Die technische Nutzung dieser Erdwärme unterscheidet sich je nach Tiefe: Die oberflächennahe Geothermie nutzt Tiefen bis 400 Meter, während die tiefe Geothermie in Bereiche von mehr als 1. 000 Metern vordringt. Für die erfolgreiche geothermische Nutzung spielt neben der Temperatur auch die Durchlässigkeit des Gesteins eine entscheidende Rolle. Verschiedene Systeme der Erdwärmenutzung Für die Nutzung der Erdwärme stehen verschiedene technische Systeme zur Verfügung, die sich in ihrer Installationstiefe und Funktionsweise unterscheiden. Zunächst betrachten wir die drei wichtigsten Varianten im Detail. Erdwärmesonden Erdwärmesonden sind der am weitesten verbreitete Typ der Erdwärmegewinnung. Diese vertikalen Systeme bestehen aus parallel laufenden Polyethylen-Kunststoffrohren, die in Bohrlöcher von 30 bis 200 Metern Tiefe eingebracht werden. Darüber hinaus gibt es verschiedene Ausführungen wie U-Sonden oder Doppel-U-Sonden, bei denen zwei Rohrpaare pro Bohrloch verwendet werden. Die Sonden arbeiten mit einer Sole - einem Gemisch aus Wasser und Frostschutzmittel - die in einem geschlossenen Kreislauf zirkuliert. Dabei wird die Wärme über die Wandung der Rohre aufgenommen und zur... --- - Published: 2024-09-01 - Modified: 2025-09-01 - URL: https://get-up-lauf.at/backgammon-blitz-rasante-strategie-und-spannender-spielspas/ - Categories: Uncategorized Backgammon-Blitz bringt eine aufregende Wendung in das klassische Brettspiel. Diese schnelle Variante des traditionellen Backgammon fordert Spieler heraus, ihre Taktik und Entscheidungsfähigkeit unter Zeitdruck zu beweisen. Mit seinem rasanten Tempo und der Notwendigkeit für blitzschnelle Strategien hat Backgammon-Blitz eine neue Dimension des Spielspaßes geschaffen. In diesem Artikel werden wir uns mit den Grundlagen von Backgammon-Blitz befassen und Strategien für schnelles Spiel erkunden. Wir werden taktische Überlegungen im Zeitdruck beleuchten und den Einsatz des Verdopplungswürfels untersuchen. Zusätzlich bieten wir Tipps zur Verbesserung der Spielgeschwindigkeit, um Lesern zu helfen, ihre Fähigkeiten in dieser spannenden Variante des beliebten Brettspiels zu verbessern. Die Grundlagen von Backgammon-Blitz Spielbrett und Aufstellung Backgammon-Blitz basiert auf dem klassischen Backgammon-Spiel. Das Spielbrett besteht aus 24 Dreiecken, die als Points, Zungen oder Felder bezeichnet werden. Jeweils 12 Points befinden sich auf jeder Seite des Bretts. Die Bar teilt das Brett in das Home- und das Outer-Board auf. Jeder Spieler erhält 15 Spielsteine in einer Farbe. Die Aufstellung erfolgt symmetrisch: Zwei Steine auf Punkt 24 (für Weiß) bzw. Punkt 1 (für Schwarz) Fünf Steine auf Punkt 13 (Weiß) bzw. Punkt 12 (Schwarz) Drei Steine auf Punkt 8 (Weiß) bzw. Punkt 17 (Schwarz) Fünf Steine auf Punkt 6 (Weiß) bzw. Punkt 19 (Schwarz) Spielablauf Das Ziel des Spiels besteht darin, alle eigenen Steine aus dem gegnerischen Heimfeld über das Außenfeld in das eigene Heimfeld zu ziehen und von dort abzutragen. Der Spielablauf gestaltet sich wie folgt: Zu Beginn würfelt jeder Spieler mit einem Würfel. Der Spieler mit der höheren Augenzahl beginnt. In jedem Zug werden die Steine entsprechend der gewürfelten Augenzahlen gesetzt. Die Zahlen werden einzeln und nacheinander gesetzt. Bei einem Pasch (zwei gleiche Zahlen) werden die Zahlen doppelt gezogen. Wird ein einzelner gegnerischer Stein geschlagen, kommt er auf die Bar. Geschlagene Steine müssen zuerst wieder ins Spiel gebracht werden, bevor andere Züge möglich sind. Sobald alle 15 Steine eines Spielers im Heimfeld sind, darf er mit dem Auswürfeln beginnen. Besonderheiten des Blitz-Modus Der Blitz-Modus bringt eine aufregende Wendung in das traditionelle Backgammon-Spiel: Erhöhtes Tempo: Die Spieler müssen ihre Züge schneller ausführen, was den Druck erhöht und blitzschnelle Entscheidungen erfordert. Power-ups: Im Blitz-Modus können pro Spiel bis zu drei Power-ups eingesetzt werden, um strategische Vorteile zu erlangen. Verdopplungswürfel: Der Einsatz des Verdopplungswürfels prüft die Risikobereitschaft der Spieler und kann das Spiel verkürzen. Zeitlimit: Jeder Zug muss innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens ausgeführt werden, was die Spannung und Herausforderung erhöht. Der Blitz-Modus behält die grundlegenden Regeln des traditionellen Backgammon bei, fügt jedoch durch sein rasantes Tempo und die zusätzlichen Elemente eine neue Dimension des Spielspaßes hinzu. Dies erfordert von den Spielern nicht nur strategisches Denken, sondern auch schnelle Reaktionen und die Fähigkeit, unter Zeitdruck effektive Entscheidungen zu treffen. Strategien für schnelles Spiel Aggressive Eröffnungszüge Beim Backgammon-Blitz ist es wichtig, von Anfang an eine aggressive Spielweise zu verfolgen. Eine effektive Strategie besteht darin, die Blitz- und Angriffsspiel-Taktik anzuwenden. Diese zielt darauf ab, den Gegner zu schlagen, bevor er seine Steine ins Haus bringen kann. Spieler sollten versuchen, so viele Blots wie möglich zu schlagen und... --- - Published: 2023-10-13 - Modified: 2023-03-01 - URL: https://get-up-lauf.at/die-bedeutung-von-wasserdampf-bei-der-nutzung-von-elektrofeuer/ - Categories: Uncategorized Das authentische Flammenspiel von künstlichem Kaminfeuer ist kaum noch von realem zu unterscheiden. Künstliche Holzscheite, die dazu noch knistern, erzeugen eine wunderschöne Atmosphäre, Romantik und Gemütlichkeit. Besonders realistische Flammen bieten Wasserdampf-Kamine von Attika. Mit Wasserdampf nahezu reale Flammen erzeugen Der Elektrokamin nutzt den aufsteigenden Wasserdampf und die LED-Technik, um realistische Flammeneffekte zu erzeugen. Dazu werden verschiedene Luftdrücke geschaffen, die es ermöglichen, dass die Flammen so real erscheinen. Das ist keine chemische Reaktion, sondern eine Verdampfung des Wassers, die durch Vernebeln erfolgt. Dafür müssen Sie nur Wasser in den Wassertank im Kamin geben. Die Bedeutung von Wasserdampf bei der Nutzung von Elektrofeuer Die Wasserdampftechnik bei elektrischen Kaminen wird als Opti-myst bezeichnet. Eine Kombination aus Nebel- und Lichttechnik ergibt ein realistisch wirkendes dreidimensionale Flammenbild. Der Wasserdampf, der von dem Vernebler erzeugt wird, wird über farblich abgestimmte LED-Lampen erhitzt und verwirbelt. Der hauchfeine Wasserdampf wird direkt von der Umgebungsluft absorbiert. Er kondensiert nicht und führt auch nicht zu Feuchtigkeitsbildung an den Wänden. Mitunter wird auch von trockenem Wasserdampf gesprochen. Das System erzeugt kalte Flammen, die so wirklichkeitsgetreu aussehen, dass sie auf den ersten und zweiten Blick nicht von echten Flammen zu unterscheiden sind. Wasserdampf Kamin – Technik und Bedienung Die Technik eines Wasserdampf-Kamins ist einzigartig. Die Holzscheite sind mit einer modernen LED-Lampentechnik ausgestattet, die ein brennendes und glimmendes Holz simuliert. Wenn Sie sich dies einmal genauer ansehen, werden Sie erkennen, dass die Hersteller jedes Detail genau bedacht haben. Ein Beispiel für diesen Effekt ist der kalte Rauch. Die gelben Xenon-Birnen leuchten den Kamin so aus, dass es den Anschein erweckt, als würden die Flammen züngeln. Die Bedienung des Kamins mit Wasserdampf ist unkompliziert. In der Regel erfolgt dies über Fernbedienung. Damit können Sie auch die Heizung und den Flammeneffekt unabhängig voneinander steuern. Eine integrierte Knisterfunktion ermöglicht es, den Flammeneffekt auch akustisch zu verstärken. Vorteile des Wasserdampf-Kamins Diese Kaminart ist eine moderne Variante eines herkömmlichen Kamins. Der Wasserdampf-Kamin verbraucht lediglich Leitungswasser. Dazu können Sie mittels Hightech-Steuerungen, etwa Fernbedienung oder App, Einstellungen vornehmen. Es ist wichtig, dass Sie wissen, dass die Betriebskosten für diese Kamine gleich null sind, wenn Sie nicht damit heizen. Daneben hat diese Kaminart auch eine ökologische Bedeutung. Erstens, weil nur Wasser verwendet wird, und zweitens, weil Wasserdampf-Kamine keine schädlichen Verbrennungsgase produzieren. Ausserdem gibt der Kamin keine Verbrennungsrückstände ab, die die Umwelt verschmutzen. Das Elektrofeuer, das mittels Wasserdampf erzeugt wird, gibt einen leicht feuchten Effekt ab, welches wohltuend zum Atmen ist, zum Beispiel bei zu trockener Luft in der Wohnung. Zudem bietet der Elektrokamin mit Wasserdampf eine hundertprozentige Sicherheit, denn die Flammen sind kalt. Er eignet sich für zu Hause und in allen öffentlichen Einrichtungen. Fazit Da Sie keinen Schornstein benötigen, können Sie den Kamin überall im Raum platzieren. Je nach Geschmack können Sie ein Modell mit Wasserdampf und Heizung oder ein Modell ohne Heizfunktion wählen. Kamine mit Wasserdampf sind dekorativ und eine sichere und ökologische Variante des klassischen Kamins. Sie schaffen ein angenehmes Ambiente und Wohlbefinden. --- - Published: 2023-09-02 - Modified: 2023-03-01 - URL: https://get-up-lauf.at/stihl-gartengerate-und-werkzeuge-fur-die-pflege-von-strauchern-und-baumen/ - Categories: Uncategorized Ein schöner Garten kann für viele Menschen eine Oase der Ruhe und Entspannung sein. Es ist nicht so, dass ein schöner Garten wie von selbst entsteht. Denn Rasen, Pflanzen, Bäume und Sträucher möchten für ein ansprechendes Äusseres gepflegt werden. Ein harmonisches Gesamtbild ist wichtig, und dazu gehört nicht nur die kreative Gestaltung des Gartens, sondern auch die Pflege desselben. Ein Grossteil der Gartenbesitzer vernachlässigt die Pflege ihrer Sträucher, obwohl sie regelmässig gepflegt werden müssen. Der erste Schnitt erfolgt bis zum Ende des Monats Februar. Das Schneiden von Sträuchern ist keine Wissenschaft, aber Sie sollten einiges beachten. Mit dem richtigen Gartenwerkzeug und Zubehör von STIHL wird das Schneiden von Bäumen und Sträuchern zum reinsten Vergnügen. Selbstverständlich bietet STIHL für alle Gartengeräte und Werkzeuge das entsprechende Zubehör. Egal ob Akkus, Sägeketten, Pflegemittel, Holster, Kleidung und Merchandising-Artikel. Das hochwertige, leistungsstarke Akku-Garten-Equipment von STIHL ist ideal für den Einsatz im Garten, Landschaftsbau und bei der Baumpflege. Sie sind auch unter widrigen Witterungsbedingungen einsatzbereit, zuverlässig und bieten die maximale Leistung. Mit STIHL Gartenmaschinen und Werkzeuge gut ausgestattet Auch für kleine Gärten hat STIHL Werkzeuge entwickelt, die deren Anforderungen entsprechen. Einige Gartenmaschinen verfügen über einen integrierten Akku, der leicht aufgeladen werden kann. Akku-Geräte von STIHL sind leicht zu bedienen und handlich. Sie eignen sich auch hervorragend für kleine Gartenarbeiten. Wenn Sie Sträucher im Garten haben, benötigen diese zu verschiedenen Zeiten unterschiedliche Schnitte. Bei der Pflanzung eines Strauches oder Baumes sollten Sie die Krone zurückschneiden. Denn dadurch verringert sich die Verdunstung des Wassers, das Strauch und Baum dringend benötigen. Eine leistungsstarke Gartenmaschine ist notwendig, um den Wuchs zu korrigieren, auszulichten oder die Gehölze zu verjüngen. So gelingt der perfekte Schnitt Die Akku-Heckenscheren mit einem ausziehbaren Griff eignen sich perfekt für höhere Sträucher und Hecken. Die Messer ermöglichen eine hohe Schnittleistung und die Messerwinkel lassen sich für Kopf- und Seitenschnitte mühelos einstellen. Damit können Sie übrigens auch Bodendecker zurückschneiden. Die Akku-Heckenschneider von STIHL haben eine besonders hohe Reichweite. Für besonders hohe Sträucher und Bäume können Sie einen Gehölzschneider, einen Hoch-Entaster oder eine Handsäge verwenden. Für das Zurückschneiden von kleinen Ästen und Zweigen genügt häufig schon eine Gartenschere. Wenn Sie die flexible Heckenschere von STIHL mit beiden Armen waagerecht halten und leichte Schwenkbewegungen machen, können Sie einen exakten Heckenschnitt erzielen. Halten Sie den Akku- oder Elektro-Heckenschneider parallel zur Hecke und bewegen Sie ihn in gleichmässigen Bewegungen. Ungepflegte Hecken und Sträucher können Sie im zeitigen Frühjahr zunächst mit einer Astschere oder einer Baumsäge zurückschneiden. Profi-Geräte in Profi-Hand Für anspruchsvollere Einsätze hat STIHL Profi-Geräte entwickelt. Damit können Sie auch kräftigere Zweige und Äste präzise schneiden. Die Geräte sind mit drehbaren Multifunktionsgriffen ausgestattet, die eine Drehung um 90 Grad nach rechts oder links ermöglichen. Für kräfteschonende Einsätze sind Geräte mit einem Bügelgriff optimal. Nahezu alle STIHL Gartenmaschinen verfügen auch über einen Spritzwasserschutz. Für den professionellen Einsatz bietet STIHL performante Benzin-Heckenschneider, die in der Garten- und Landschaftspflege eingesetzt werden können. Diese Geräte erlauben es Ihnen, besonders lange, breite und hohe Sträucher zu schneiden. Hier können Sie die Drehzahl manuell regeln. Mit STIHL Gartenmaschinen... --- - Published: 2023-07-31 - Modified: 2023-05-30 - URL: https://get-up-lauf.at/warmepumpen-und-moderne-haustechnik-stiebel-eltron-setzt-massstabe-fur-effizienz-und-nachhaltigkeit/ - Categories: Uncategorized Eine Marke ist immer mit einer bestimmten Assoziation verbunden. Stiebel Eltron steht beispielsweise für Wärmepumpen. Wärmepumpen sind eine alternative Heizungslösung. Sie verbrauchen relativ wenig Energie und arbeiten auch bei niedrigen Aussentemperaturen effizient. Diese Heizungen sind umweltfreundlich und können mithilfe intelligenter Technologien zum fixen Bestandteil des Smarthomes werden. Unternehmen wie Stiebel Eltron haben sich auf nachhaltigen Lösungen spezialisiert. Erfahren Sie im Brand Text zur Marke Stiebel Eltron mehr darüber! Warum sich Wärmepumpen lohnen Stiebel Eltron ist einer der führenden Hersteller von Wärmepumpen. Diese Anlagen können in jedem Gebäude installiert werden und sorgen für eine effiziente Warmwasseraufbereitung und Heizung. Manche Wärmepumpen können auch für Kühlzwecke eingesetzt werden. Die Marke Stiebel Eltron steht für Qualität und Flexibilität. Wärmepumpen sind individuelle Heizlösungen für verschiedene Arten von Gebäuden. Sie eignen sich sowohl für den Einbau in Neubauten als auch als Ersatz für herkömmliche Heizungsanlagen in Altbauten. Wärmepumpen bieten insbesondere folgende Vorteile: Sie senken die Heizkosten bis zur Hälfte. Sie arbeiten auch bei Aussentemperaturen von minus 20 Grad Celsius noch effizient. Die Anlagen stossen kein CO2 aus. Wärmepumpen in bester Qualität Das Unternehmen Stiebel Eltron bietet Wärmepumpen, die in verschiedenen Haustypen eingebaut werden können. Dafür erarbeitet das Unternehmen massgeschneiderte Konzepte. Durch eine Prüfung der baulichen Gegebenheiten werden Individuallösungen erarbeitet. Diese reichen vom Einbau einer passenden Wärmepumpe über die Warmwasseraufbereitung bis hin zur Kühlung und der Integration einer Solaranlage. Sowohl bei den Wärmepumpen als auch bei haustechnischen Anlagen für das Smarthome gelten zwei Prämissen: Nachhaltigkeit und Langlebigkeit. Aus diesem Grund werden für alle Anlagen die neuesten technologischen Standards umgesetzt. Smarte Technologien Nachhaltigkeit und die Nutzung alternativer Energien werden durch smarte Technologien gewährleistet. Stiebel Eltron sorgt mithilfe intelligenter und nachhaltiger Haustechnik dafür, dass jedes Zuhause zur Wohlfühloase wird. Zu den Dienstleistungen des Unternehmens gehört auch ein zuverlässiger Service. Dieser beinhaltet beispielsweise die regelmässige Wartung aller haustechnischen Anlagen sowie der eingerichteten Wärmepumpen. Damit gewährleistet das Unternehmen eine lange Lebensdauer aller Anlagen im Haus. Ausserdem werden die Anlagen optimal auf den Betrieb eingestellt und es erfolgen Dichtheitskontrollen. Damit bietet die Marke ein höchstmögliches Mass an Sicherheit. Stiebel Eltron ist heute eines der bekanntesten Unternehmen für Haustechnik in ganz Europa. Alle Anlagen arbeiten mit erneuerbarer und umweltschonender Energie. Bereits seit rund hundert Jahren beschäftigt sich die Unternehmensgruppe mit moderner Haustechnik und deren Umsetzung. In der Schweiz wurde das Unternehmen im Jahr 1978 ins Leben gerufen. Damals richtete man in Muttenz ein kleines Unternehmen mit zehn Mitarbeitern ein. Seit dem Ende der 1970er-Jahre wurde das Thema der erneuerbaren Energien auch in der Eidgenossenschaft immer wichtiger. Umweltschonende und effiziente Heizungslösungen und Lösungen für die Warmwasseraufbereitung wurden damit immer bedeutender. Heute beschäftigt Stiebel Eltron in der Schweiz rund 200 Mitarbeiter. Es setzt verstärkt auf Forschung und Entwicklung, die im deutschen Partnerunternehmen in Holzminden durchgeführt wird. Dadurch bietet das Unternehmen intelligente und nachhaltige Lösungen für die wichtigsten Bereiche der modernen Haustechnik. Im Fokus stehen dabei die modernen Wärmepumpen, die es in unterschiedlichen Ausführungen gibt. Auch heute befindet sich das Schweizer Unternehmen noch immer auf Wachstumskurs und ist bemüht, immer wieder neue Technologien auf den Markt... --- - Published: 2022-11-09 - Modified: 2022-10-29 - URL: https://get-up-lauf.at/biologische-schadlingsbekampfung-durch-duftbarriere/ - Categories: Uncategorized Obstbäume, Garten- und Gemüsepflanzen und andere Gewächse sind nützlich, schmackhaft oder dienen der Verschönerung des Gartens. Leider wirken viele dieser Pflanzen auch einladend auf ungebetene Gäste. Dazu gehören vor allem Blattläuse, Milben oder andere Schädlinge. Sie werden durch den Duft der Pflanzen angelockt und richten oft enorme Schäden an den Pflanzenkulturen an. Anstatt diese Schädlinge mit chemischen Pflanzenschutzmitteln zu vertreiben, gibt es heute viele wirksame biologische Waffen. Düfte gegen Schädlinge Schädlinge findet man in fast jedem Garten. Läuse und Milben werden oft mit den Pflanzen selbst in den Garten eingeschleppt. In den meisten Fällen riechen die Schädlinge jedoch die Pflanzen, die sie gerne fressen. Früher bekämpfte man diese Feinde vor allem mit chemischen Mitteln. Diese sind jedoch nicht nur für den Menschen giftig, sondern schädigen auch andere Tiere wie Bienen, und die chemischen Substanzen lagern sich jahrelang im Boden ab. Eine biologische Schädlingsabwehr durch die Errichtung einer Duftbarriere hält viele Schädlinge vom Befall der Pflanzen ab. Für die Schädlinge wirkt der Duft dieser biologischen Waffe unappetitlich und abschreckend. Das biologische Schädlingsbekämpfungsmittel Contra X2 überlagert den Eigengeruch der Pflanze und Schädlinge werden dadurch vom Fressen der Pflanzenteile abgehalten. Diese Substanz besteht aus ätherischen Ölen, die für die Pflanze nicht schädlich sind. Diese Öle wirken sogar stoffwechselfördernd und helfen dem Gewächs, sich selbst wieder zu regenerieren. Ausserdem schrecken die ätherischen Öle andere Nutzinsekten wie Bienen oder Hummeln nicht ab. Einfache Anwendung Eine biologische Schädlingsbekämpfung durch Errichtung einer Duftbarriere ist ganz einfach. Das Schädlingsbekämpfungsmittel wird dabei unverdünnt auf die Ober- und Unterseite der Pflanzen gesprüht. Die ätherischen Öle bilden eine Schutzschicht auf der Pflanze. Diese riecht für die Schädlinge nicht nur unangenehm, sondern erschwert auch das Beissen oder Stechen. Die Pflanzen sollten alle zehn Tage mit Contra X2 behandelt werden, um langfristig einen Schutz zu erhalten. Alternativ können auch Jungpflanzen oder Samen in die unverdünnte Lösung eingelegt werden und so von klein auf vor Schädlingen geschützt werden. Zudem kann man Stäbchen mit der Substanz besprühen und rund um die Pflanze in den Boden stecken. Wirkungsvoll gegen Schädlinge Das biologische Schädlingsbekämpfungsmittel kann für alle Bäume, Sträucher, Gemüse sowie Blumen- und Zierpflanzen verwendet werden. Die Schutzschicht auf den Pflanzen wird mithilfe natürlichen Sonnenblumenöls gebildet. Die ätherischen Öle sind unschädlich und umweltfreundlich. Das Präparat wirkt nicht nur gegen Blattläuse und Milben, sondern gegen rund 30 verschiedene Schädlingsarten. Dazu gehören beispielsweise auch Ameisen, rote Spinnen, Miniermotten, die häufig Rosskastanien befallen, oder Blattwespen. Mithilfe der biologischen Schädlingsbekämpfung durch die Errichtung einer Duftbarriere schützen sie zahlreiche verschiedene Pflanzenarten gleichzeitig und schonen dabei die Umwelt und vor allem Bienen und andere nützliche Tiere. Das biologische Schädlingsbekämpfungsmittel wirkt auch, wenn bereits Schädlinge vorhanden sind. Einen Schädlingsbefall erkennt man meist durch gekräuselte Blätter, einen weissen Flaum an der Blattoberseite oder an verwelkten Blättern. In vielen Fällen kann man auch Frassspuren an den Pflanzen erkennen, die durch Schadinsekten hervorgerufen werden. --- - Published: 2022-11-01 - Modified: 2022-10-29 - URL: https://get-up-lauf.at/arbeiten-uber-50/ - Categories: Uncategorized Mit 50 Jahren machen sich auch in der Schweiz die meisten Menschen bereits Gedanke über ihren Ruhestand. Allerdings liegt das Rentenantrittsalter bei 65 Jahren. Das gilt nach der letzten Volksabstimmung sowohl für Männer als auch für Frauen. Aus diesem Grund ist das Arbeiten für über 50-Jährige noch immer mit zahlreichen Herausforderungen verbunden. Auch ein Berufswechsel ist nicht ausgeschlossen. Berufswechsel im Alter? In der Schweiz ist es durchaus üblich, alle zehn Jahre den Beruf zu wechseln. Das gilt auch für das Arbeiten über 50. Gründe für den Berufswechsel gibt es viele. Die häufigsten Ursachen für einen Wechsel in einen anderen Job sind: Gesundheitliche Probleme; Kündigungen durch den Arbeitgeber; Veränderte familiäre Bedingungen. Für eine Neuorientierung im Berufsleben ist es nie zu spät. Um in einem neuen Job auch mit über 50 Jahren noch durchzustarten, sind jedoch einige Überlegungen notwendig. Interessante Informationen findet man auf der Webseite des Schweizer Internetportals 50plus. ch. Dort gibt es eine Menge Tipps und Tricks, wie das Arbeiten für Menschen über 50 Jahren gestaltet werden kann. Das betrifft nicht nur das Arbeiten an sich, sondern man findet auf diesem Portal auch Ratschläge, die man sich mit über 50 Jahren richtig bei Unternehmen in Szene setzt. Bewerbungstipps Menschen, die Arbeiten für über 50 Jahre suchen, sollten sich in erster Linie modern präsentieren. Das Alter ist kein Hindernis. Im Gegenteil: Ältere Menschen verfügen über eine Menge Arbeitserfahrung und werfen bei Problemen die Flinte nicht gleich ins Korn. Dennoch kann es sein, dass ältere Arbeitnehmer nicht über moderne Bewerbungsmethoden aufgeklärt sind. Früher bewarb man sich mit Papier und Bleistift bei einem Unternehmen, schrieb seinen Lebenslauf nieder und legte ein Anschreiben bei. Heute wird die Bewerbung in Papierform langsam von der elektronischen Bewerbung verdrängt. Auf der Webseite von 50plus erfährt man, wie eine moderne Online-Bewerbung aussehen soll und worauf es nun bei jeder Bewerbung besonders ankommt. Tipps für die Selbstständigkeit Auf der Internetplattform erhält man ebenfalls wertvolle Tipps für den eigenen Weg in die Selbstständigkeit. Auch das ist eine Option für das Arbeiten für jene über 50 Jahren. Auf 50plus findet man zahlreiche Ratschläge, wie man zu neuen Geschäftsideen kommt und wie man Barrieren für die Gründung des eigenen Business überwinden kann. Eine Alternative zur klassischen Selbstständigkeit stellen auch Projektarbeiten dar. Vor allem für Menschen über 50 ist diese Form der Beschäftigung gut geeignet. Projekte erstrecken sich nur über einen gewissen Zeitraum, der überschaubar ist. Ausserdem arbeiten an Projekten Teams, die aus Mitarbeitern unterschiedlichen Alters und Lebensläufen zusammengesetzt sind. Das verleiht dem Arbeiten für über 50-jährige Menschen einen neuen Sinn. Die Arbeit wird vielfältiger und abwechslungsreicher. Auf der Plattform sind Tipps und Ratschläge für die unterschiedlichsten älteren Personengruppen zu finden. Wenn Sie mit über 50 Jahren nochmals neu durchstarten oder sich verändern wollen, sollten sie jedenfalls einmal einen Blick auf diese Seite werfen. --- - Published: 2022-11-01 - Modified: 2022-10-29 - URL: https://get-up-lauf.at/im-stimmigen-licht-der-schweizer-kerzen/ - Categories: Uncategorized Kerzen sind ein nützliches Accessoire. Besonders zur Weihnachtszeit sind Kerzen ein wichtiger Bestandteil der Dekoration. Doch Kerzen können das ganze Jahr über als romantische und gemütliche Lichtquellen verwendet werden. Licht durch Qualitätskerzen Kerzen findet man in unterschiedlicher Qualität. Ausschlaggebend sind das Wachs und die Dochte, aus denen die Kerzen gefertigt sind. Qualitativ hochwertige Kerzen werden aus natürlichen Wachsen und Baumwolldochten hergestellt. Meist werden solche Qualitätskerzen in Handarbeit gefertigt. Das Unternehmen Balthasar ist ein Schweizer Kerzenhersteller und für seine Qualitätsarbeit bekannt. Dort gibt es ein breites Sortiment an Kerzen in verschiedenen Formen, Farben, Designs und Grössen. Darüber hinaus findet man bei diesem Anbieter auch nützliche Accessoires für die Wohndekoration. Balthasar ist ein Schweizer Kerzenhersteller, der zu den grössten und bekanntesten Kerzenproduzenten in Europa gehört. Bei der Herstellung der Kerzen achtet man nicht nur auf Qualität, sondern orientiert sich auch immer an den neuesten Trends und Designs. Produziert werden die Kerzen in Hochdorf im Schweizer Kanton Luzern. Kerzen in Handarbeit Alle Balthasar-Kerzen werden in liebevoller Handarbeit hergestellt. Dabei wird jede Kerze von Hand gegossen und einzeln abgefüllt. Die Kerzen werden durchgefärbt und bestechen in erster Linie durch ihre Oberfläche, die an Raureif erinnert. Bei der Kerzenherstellung achtet man vor allem auf die strikte Einhaltung bestimmter Qualitätskriterien. Dafür folgt das Unternehmen den Anforderungen des RAL-Gütesiegels. Um die Qualität zu kontrollieren, führt man immer wieder Tests mit den Kerzen durch. Jedes Jahr produziert die Kerzenfabrik in Hochdorf rund 20 Millionen Qualitätskerzen. Die Kerzen, die das Werk verlassen, werden aus hochwertigem Paraffin hergestellt. Kerzen in Markenqualität Balthasar ist als Schweizer Kerzenhersteller mittlerweile zu einer renommierten, international bekannten Marke geworden. Neben Kerzen verkauft das Unternehmen auch die entsprechenden Zubehörartikel wie Kerzenständer oder Laternen, die auch sehr gefragt sind. Gegründet wurde der Betrieb bereits im Jahr 1939 und wird heute in der dritten Generation als Familienunternehmen mit rund 80 Mitarbeitern geführt. Im schweizerischen Seetal gilt Balthasar bereits als Branchenführer. Heute kann man die Kerzen und Accessoires des bekannten Unternehmens auch online erwerben. Qualitativ hochwertige Kerzen zeichnen sich durch eine Reihe von Merkmalen aus. In erster Linie weist eine Qualitätskerze ein höheres Gewicht auf. Dieses ist massgeblich dafür, wie lange die Kerze brennt. In einer Stunde verbraucht eine solche Kerze sieben bis zehn Gramm Wachs. Darüber hinaus hat auch der Docht eine grosse Bedeutung. Die Stärke des Dochts bestimmt die Grösse der Flamme. Eine Qualitätskerze weist ein ideales Verhältnis zwischen der Dochtdicke und dem Durchmesser der Kerze auf. Die durchschnittliche Brenndauer einer solchen Kerze beträgt etwa 45 Stunden! Um Qualitätskerzen schon beim Kauf als solche zu erkennen, empfiehlt sich ein Blick auf das RAL-Gütesiegel. Der Schweizer Kerzenhersteller Balthasar verfügt über dieses Gütesiegel und befolgt alle dafür notwendigen Produktionsschritte und -anforderungen. Mit den Balthasar-Qualitätskerzen hat man nicht nur eine angenehme Lichtquelle auf einer festlichen Tafel oder an einem gemütlichen Abend, sondern kann diese nach alter Tradition liebevoll gefertigten Kerzen auch als dekoratives Element der Wohnkultur nutzen. --- - Published: 2020-10-12 - Modified: 2025-02-25 - URL: https://get-up-lauf.at/einlagen-fur-manner-was-man-beachten-sollte/ - Categories: Uncategorized Wer als Mann unter einer Blasenschwäche leidet, muss dies nicht zu einem grösseren Problem machen, als es ist. Im Handel ist eine grosse Auswahl an speziellen Einlagen für Männer erhältlich, die Sicherheit bieten und leicht zu handhaben sind. Doch was sollte man bei der Auswahl und Anwendung beachten? --- - Published: 2019-11-01 - Modified: 2019-11-01 - URL: https://get-up-lauf.at/biolit-in-garten-und-landwirtschaft/ - Categories: Uncategorized Biolit ist ein reines Naturprodukt vulkanischen Ursprungs, das in der Landwirtschaft und im Gartenbau eingesetzt wird, um den Ertrag zu steigern und ihn in Geschmack und Haltbarkeit zu verbessern. Durch seinen hohen Gehalt an Mineralstoffen und Spurenelementen fördert Biolit die Verträglichkeit von Gülle für Pflanzen und Böden. Es steigert die Bodenfruchtbarkeit und die Gesundheit von Tieren, weshalb es in jede Überlegung zu geeigneten Düngemitteln in Landwirtschaft und Garten einbezogen werden sollte. --- - Published: 2019-07-26 - Modified: 2020-11-05 - URL: https://get-up-lauf.at/mit-cbd-ol-akne-bekampfen/ - Categories: Uncategorized Akne ist weltweit die häufigste Erkrankung der Haut und seit Jahrtausenden bekannt. Die Krankheit äussert sich in unreiner Haut und tritt vorwiegend im Lauf der Pubertät auf. Sie kann sich aber auch bis ins Erwachsenenalter hinziehen. Unter den Naturheilmitteln, so zeigen Forschungsergebnisse, hat sich Cannabidiol als ein Therapeutikum herausgestellt, das die Beschwerden durch Akne lindert. Auch andere Hautprobleme lassen sich wirkungsvoll mit diesem Inhaltsstoff der Cannabispflanze in Form von CBD Öl behandeln. --- - Published: 2019-06-18 - Modified: 2019-06-18 - URL: https://get-up-lauf.at/symbio-detox-nicht-nur-im-notfall-ein-wirksamer-helfer/ - Categories: Uncategorized Ein gutes Essen steht sinnbildlich für gestiegene Lebensqualität. Doch viele Menschen beklagen nach dem Genuss eine Verstimmung von Magen und Darm. Diesen Leiden kann entgegengewirkt werden. Entgiftende Heilmittel stärken bei konstanter Einnahme zudem die Organe. --- - Published: 2019-01-16 - Modified: 2022-06-09 - URL: https://get-up-lauf.at/die-ausbildung-zum-personal-trainer-ist-abwechslungsreich/ - Categories: Uncategorized Wenn Sie eine Personal Trainer Ausbildung anstreben, dann entscheiden Sie sich für einen Beruf mit Zukunft. Die Ausbildung kann bei den meisten Instituten in wenigen Tagen abgeschlossen werden und Sie eröffnen sich damit völlig neue Möglichkeiten. Die Karrierechancen werden auf ein neues Level gehoben und einer professionellen Betreuung der Kunden steht nichts mehr im Weg. So können für jeden Kunden individuelle Trainingspläne erstellt werden und auch die Verdienstchancen bewegen sich in einem neuen Bereich. Personal Trainer sind einfach überall gefragt und somit sind Sie bei der Suche nach einer Anstellung an keinen festen Ort gebunden. --- - Published: 2018-03-26 - Modified: 2018-03-22 - URL: https://get-up-lauf.at/tipps-zum-ausdauertraining/ - Categories: Uncategorized Wenn man mit dem Laufen beginnt, kommen einem Distanzen wie drei oder fünf Kilometer schon oft wie Marathon vor. Aber keine Sorge! Es gibt viele Möglichkeiten die eigene Ausdauer gezielt aufzubauen oder sogar herauszufordern und auf das nächste Level zu bringen. Ganz wichtig ist es, dabei immer wieder zurückzublicken und sich vor Augen zu halten, wie weit man es im wahrsten Sinne des Wortes gebracht hat. Ich habe dir hier einige praktische Tipps zusammengestellt, die dir dabei helfen sollen, das Thema 'Ausdauer' effektiv anzugehen. Und denk auch hier daran: Weniger ist oftmals mehr, d. h. , kleine Ziele, kurze Distanzen und eine langsame aber stetige Steigerung bringt dich am Ende ans Ziel. ==Kontinuierlich trainieren== Das geht mit dem Thema 'Ziele setzen' und 'Gewohnheiten aufbauen' einher. Wenn du nur ab und zu mal trainierst und das Laufen und eine gesunde Ernährung in deinem Leben nicht zu einer Priorität machst, dann wirst du kaum Erfolge erzielen können. Regelmäßiges Training ist das A und O und die Basis des Ausdauertrainings. Was musst du tun? * Mindestens 3 Mal pro Woche für etwa 30 Minuten Laufen gehen * Gesund ernähren * 15 Minuten pro Tag bewegen (Spazierengehen, kleine Übungen, etc. ) * Ein Lauf pro Woche sollte etwas länger ausfallen (Bringt uns zum nächsten Punkt! ) ==Distanzen steigern== Langsam aber gemächlich solltest du deine Trainingsdistanzen steigern. Es ist egal, wenn du bei 100 Metern anfängst oder 1 Kilometer. Der Sinn des Ganzen liegt daran, den Körper auf die längeren Läufe zu gewöhnen. Dies kann auch bedeuten, dass du eine Strecke langsamer, aber dafür länger läufst. Die Variabilität im Training bringt oft mehr als immer nur mehr Strecke draufzuschlagen! ==Intervalle== Es hat sich nicht nur für das Laufen bewiesen, dass Intervallsequenzen das Training fördern können. Eine bekannte Methode ist der 30-20-10-Intervall. Hierbei soll man 20 Sekunden langsam, 20 Sekunden etwas schneller und 10 Sekunden schnell laufen. Dies kann auch mit Gehpausen variiert werden. Natürlich sollte man auch Trainingspausen und mentales Training mit einbauen. Auch die Ernährung ist, wie bereits erwähnt, entscheidend, um Erfolge zu erzielen. Probiere es einfach aus und erweitere dein Training deinen persönlichen Vorlieben entsprechend. --- - Published: 2018-03-10 - Modified: 2018-03-22 - URL: https://get-up-lauf.at/das-abc-des-muskelaufbaus/ - Categories: Uncategorized Wer fit und gesund bleiben möchte, der darf nicht darauf verzichten, Muskeln aufzubauen. Aber keine Sorge, so wie Arnold Schwarzenegger oder Rocky wirst du sicherlich nicht am Ende aussehen (dazu muss man das Gewichtheben schon zu seinem Beruf machen und sechs Stunden oder mehr pro Tag am Eisen verbringen). Je nach dem, was dein Ziel ist, solltest du dich bei einem Trainer (zum Beispiel im Fitnessstudio) informieren, welche Übungen hilfreich wären, um dieses Ziel zu erreichen. Aber auch hier gilt: Jede Person ist anders und reagiert unterschiedlich auf bestimmte Übungen und Aktivitäten mit Schwergewichten. Ob Bodypump oder CrossFit, viele Sportarten haben Hanteln und sogar Langhanteln für die Trainingseinheiten wiederentdeckt. In der Tat bieten derartige Fitness-Tools eine hervorragende Ergänzung für jedes Training, egal ob Laufen, Schwimmen, Radfahren, oder andere Sportarten. Gezielter Muskelaufbau bestimmter Muskelgruppen oder eine allgemeine Kräftigung der Muskulatur durch Training mit der Langhantel u. ä. haben meist positive Effekte auf die Leistungsfähigkeit eines Sportlers, besonders dann, wenn es zu Vorbereitungen und Training für Wettkämpfe (nicht nur auf der Profi-Ebene) kommt. Die Langhantel ist eigentlich für Powerlifting und das Olympische Gewichtheben gedacht, aber auch Bodypump oder der neue Kult-Sport aus den USA bedienen sich der Metallstange und den gummiüberzogenen Metallplatten. Ob Deadlift, Snatch oder Clean, die Sprache wird oft auf Englisch gehalten (auch wenn es deutsche Äquivalente gibt! ) und das Gewicht ist meist leicht, dafür aber die Anzahl an Wiederholungen pro Einheit hoch. So soll der Herz-Kreislauf angekurbelt werden, während die Muskulatur beansprucht und folglich gestärkt wird. Wenn es zu Training mit Gewichten kommt, ist es aber sehr wichtig, dass man einen Trainer findet, der einem die korrekte Technik beibringen kann. Zudem sollte darauf geachtet werden, dass man die Übungen nicht alleine zu Hause durchführt. Beim olympischen Gewichtheben spielen explosive Bewegungen, die oft auch über Kopf gehen, eine entscheidende Rolle. Sei also klug und nicht überheblich, wenn du mit Gewichten trainierst. --- - Published: 2018-03-01 - Modified: 2018-01-25 - URL: https://get-up-lauf.at/motivation-und-lebensstil/ - Categories: Uncategorized Wenn es zur Änderung des Lebensstils kommt, dann gibt es oft viele Hürden, die gemeistert werden müssen. Der erste Schritt ist aber bereits damit getan, dass man sich etwas vorgenommen hat. Wenn man also das Laufen in sein Leben integrieren möchte, um fitter und gesünder zu leben, dann ist der Entschluss dazu unerlässlich, um Worten Taten folgen zu lassen, die sich dann in nachhaltige und permanente Lebensweisen umwandeln. Es ist tatsächlich so, dass man sich erst einmal an eine Änderung gewöhnen muss. Damit etwas zur Gewöhnung wird, muss man etwa drei Wochen kontinuierliche Arbeit einplanen, diese neue Lebensweise aktiv im Lebensstil einzubauen und Teil des Lebens werden zu lassen. Dazu braucht man natürlich Motivation und manchmal muss man dem inneren Schweinehund, der einem immer wieder versucht, Steine in den Weg zu legen, sagen, dass er jetzt mal ruhig sein muss. Motivation alleine reicht leider nicht aus, aber ist ein gutes Mittel um sich an der Stange zu halten. Motivation ist die Grundlage, die notwendig ist, um Disziplin aufzubauen, durch die nachhaltige Resultate in Form eines Lebenswandels sichtbar werden. Ich habe hier einige sinnvolle Motivationen und Stützen aufgelistet, die einem bei diesem Prozess zur Seite stehen können: * Sich Ziele setzen * Sich mit anderen zusammentun * Sich einen Plan machen * Sich belohnen Der erste Punkt ist besonders wichtig. Beachte, dass du dir kurzfristige und langfristige Ziele setzt. Die kurzfristigen Ziele sollten realistisch sein, die langfristigen können ruhig ein wenig idealistisch sein und können auf dem Weg zum Ziel auch adaptiert werden. Vielen fällt der Prozess leichter, wenn man sich mit anderen austauschen kann. Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten: Soziale Medien bieten Möglichkeiten zum Austausch, aber auch lokal gibt es sicherlich Gruppen von Gleichgesinnten. Gegenseitiges aufmuntern und unterstützen sind wichtig, um die Motivation aufrecht zu erhalten und Fehltritte zu akzeptieren. Ziele sollten zudem mit einem Plan versehen werden. Welche Schritte musst du gehen, um an dem Ziel anzukommen? Je genauer du diese formulieren kannst, desto besser. Und wenn du mal einen deiner Meilensteine erreicht hast, die Belohnung nicht vergessen. Wie diese aussieht, ist von Person zu Person unterschiedlich. --- - Published: 2018-02-25 - Modified: 2018-03-22 - URL: https://get-up-lauf.at/sportlich-bei-wind-und-wetter/ - Categories: Uncategorized Gerade im Winter und an ungemütlichen, zum Beispiel verregneten Tagen, fällt es einem oftmals schwer, sich aufzuraffen, die Sportschuhe auszupacken und an die eigene Fitness zu denken. Wenn man sich keine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio leisten kann (oder will) oder die Möglichkeiten aufgrund der eigenen geographischen Lage einfach nicht so ideal sind, dann muss man eben andere Möglichkeiten in Erwägung ziehen, um sich fit zu halten und Ausreden abzuwehren. Für mich sind es die verregneten, nassen, kalten und dunklen Tage, an denen es mir besonders schwer fällt, mich aufzuraffen. Ich habe es mir daher zur Gewohnheit gemacht, mir zwei Optionen zur Wahl zu stellen. Option 1: Trotzdem rausgehen und dem Wind und Wetter zeigen, wer hier der Boss ist; oder Option 2: zu Hause auf dem Fussboden ein sportliches Zirkeltraining absolvieren. ==Option 1== Natürlich muss man hier einige Dinge beachten, damit es trotzdem Spass macht. * Bei Kälte: Unbedingt Handschuhe und eine Mütze oder ein Stirnband anziehen; wenn es eisig oder sogar vereist ist, NICHT laufen, sondern gehen. Hier eignet sich der Lauf oder das Gehen im Wald dann doch am besten. * Bei Nässe: Unbedingt regenfeste Kleidung tragen und Pfützen spielerisch als Hindernisse in den Lauf einbauen. * Bei Dunkelheit: Unbedingt reflektierende Kleidung tragen und gegebenenfalls auch eine Kopflampe dabei haben. Sehen und gesehen werden sind das A und O. * Bei Hitze: Unbedingt viel trinken und am besten auch Wasser mitnehmen. Versuchen Sie eine Route zu finden, die schattig ist. Sonnencreme nicht vergessen! ==Option 2== Diese Option gefällt mir meist am besten. Wenn du sogar einen Heimtrainer (Ruder-, Skigerät, Rad oder Laufband) zu Hause hast, umso besser! Ansonsten probier doch mal eines der folgenden Ideen aus: * Tabatas: 20 Sekunden aktiv, 10 Sekunden Pause für 8 oder mehr Intervalle eine oder mehrerer Übungen wie Kniebeugen, Liegestütze, etc. * Chipper: Wähle einige Übungen aus und mache 50 Wiederholungen, miss die Zeit, schreib es auf und an einem anderen unpassenden Tag, wiederholen und versuchen, die eigene Zeit zu schlagen. * 30 Minuten King: Alle 30 Minuten 3 Minuten lang eine Übung deiner Wahl durchführen. --- - Published: 2018-02-18 - Modified: 2018-03-22 - URL: https://get-up-lauf.at/gesunde-ernahrung/ - Categories: Uncategorized Teil eines gesunden Lebensstils und der eigenen Gesundheit und Fitness ist die Ernährung. Für viele stellt diese den schwierigsten Teil dar, wenn es darum geht, seinen Geist und Körper fit zu halten. Eine gesunde Ernährung stellt in der Tat die Basis für einen ausgewogenen Lebensstil und herausragende sportliche Aktivität dar. Oft kann die Ernährung auch ein Hindernis darstellen, wenn es darum geht, seine seine Fitness zu verbessern oder noch effektiver zu trainieren. Es gibt zahlreiche Diäten, die darauf abzielen, eine gesunde Ernährung und körperliche Gesundheit zu vermitteln, aber ob dies tatsächlich so ist, bleibt oft dahingestellt. Das A und O gesunder Ernährung liegt darin, auf nährstoffarme Lebensmittel zu verzichten und ausgewogene, vollwertige Ernährung einzubauen. Das ist nicht immer einfach. Gute Diäten (oder Ernährungsweisen, wie ich es gerne nenne) können hierbei eine helfende Rolle spielen. Im Folgenden nenne ich zwei Diäten bzw. Ansätze zur Ernährungsweise, die sich immer wieder durchzusetzen scheinen: ==DASH== Vielleicht hast du schon von der DASH-Diät gehört. Eigentlich ist es nichts Neues. Im Grunde geht es hier lediglich darum, was ich zu Beginn schon angesprochen habe: Nährstoffreiche Ernährung, die der Senkung des Blutdrucks beiträgt (DASH steht für "Dietary Approaches to Stop Hypertension" was auf Deutsch "Ernährungsansatz zur Senkung des Blutdrucks" bedeutet). Das Abnehmen steht also weniger im Vordergrund, sondern eine Einstellung den Lebensmitteln gegenüber: Viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, Nüsse, mageres Fleisch oder Fisch, Eier, fettarme (aber nicht fettfreie) Milchprodukte etc. Alkohol, Zucker und Fertigprodukte sollten gestrichen werden. ==Makro-Diät== Hierbei geht es darum, dass man entsprechend des eigenen Körpergewichts (wenn möglich kennt man seine Muskel-/Fettmasse) und Aktivität- und Altersprofils seine Makro-Nährstoffwerte errechnet und diese jeden Tag einhält. Eine Schwankung von +/- 5g pro Makro ist in der Regel erlaubt, aber je konsistenter man ist, desto besser sind die Erfolge. Anfänglich ist das Makro-Zählen ein wenig umständlich und man muss es erlernen, aber sobald man den Dreh raushat und sich daran gewöhnt hat, wird es zum Teil des eigenen Lebensstils und die Erfolge werden sichtbar und spürbar sein. Makros werden in Gramm für Eiweiss, Kohlenhydrate und Fette der täglichen Ernährung ausgerechnet. --- - Published: 2018-02-10 - Modified: 2018-01-25 - URL: https://get-up-lauf.at/gesunder-lebensstil-fur-die-ganze-familie/ - Categories: Uncategorized Gesund und aktiv zu leben ist oft schon schwierig genug, wenn es um einen selbst geht, aber wie kann ich auch den Rest der Familie motivieren und einbinden? In unserem Haushalt ist es oft nicht leicht, weil wir alle andere Interessen haben und natürlich auch arbeiten und Geld verdienen, beziehungsweise in die Schule gehen müssen, aber es gibt trotzdem einige Möglichkeiten, eine gesunde Ernährung für die ganze Familie zu planen und Sport gemeinsam zu betreiben. Am Ende freuen sich alle, wenn man gesund und fit ist und viel zusammen unternehmen kann, ohne aus der Puste zu kommen. Ich habe festgestellt, dass der Erfolg besonders dann programmiert ist, wenn man zuerst eine gemeinsame Basis schafft. Das bedeutet, dass man Kompromisse eingeht und auch selbst einige Einschnitte in Kauf nimmt. Am besten klappt die Koordination, wenn man sich einmal pro Woche gemeinsam an einen Tisch setzt und die bevorstehende Woche plant. auch der gesamte Monat sollte ins Auge gefasst werden, d. h. , wichtige Termine sollten eingetragen werden, damit sie nicht vergessen oder übersehen werden. Der Monatsplan sollte für alle sichtbar, zum Beispiel in der Küche aufgehängt werden. Aber was sollte geplant werden und wie? Hier einige Ideen, die bei meiner Familie immer gut funktioniert haben: == SPEISEPLAN == Das Erstellen eines Speiseplans hilft, um Streit und Chaos während der Woche zu vermeiden. Reihum darf jeder das Menü eines Tages gestalten. Wer für das Kochen und wer für den Abwasch eingetragen wird kann zudem festgelegt werden. Bei der Menüauswahl sollte auf ausgewogene Ernährung geachtet werden. Es ist übrigens nichts verkehrt daran, einmal pro Woche auch außer Haus essen zu gehen oder am Sonntagnachmittag Kaffee und Kuchen anzubieten. == SPORTEINHEIT == Zusammen Sport zu treiben, verbindet. Mindestens 3 Mal pro Woche sollte ein Ausflug auf den Fußballplatz, ins Schwimmbad oder eine Radtour auf dem Programm stehen. Es gilt wiederum, dass reihum jeder das Mitspracherecht erhält. == SPAZIERENGEHEN ODER MEDITATION == Das kann abwechselnd jeden Abend nach dem Abendbrot durchgeführt werden und zwar als Familie! Anstatt den Fernseher anzumachen, einfach eine Runde um den Block ziehen oder gemeinsam auf dem Teppich meditieren. Was sind eure Ideen? --- - Published: 2018-02-03 - Modified: 2018-01-25 - URL: https://get-up-lauf.at/trainieren-fur-einen-wettkampf/ - Categories: Uncategorized Wettkämpfe sind nicht nur für Profisportler! Tatsächlich gibt es immer mehr Sportler, die in ihrer Freizeit trainieren und an Wettkämpfen teilnehmen. Die Teilnahme an einem Wettkampf dient dabei meist als Motivator beim Training. Viele Städte veranstalten Stadtläufe, bei denen man seine Fitness testen kann. Auch Schulen veranstalten Sportwettkämpfe, wie die Bundesjugendspiele. Aber wie trainiert man am besten, wenn man sich auf einen Wettkampf vorbereiten möchte? Ich habe einige Tipps für euch, wie man einen Wettkampf als Motivation einsetzt und sich auf diesen perfekt vorbereiten kann: == ANMELDEN == Zuerst sollte man die lokalen Sportveranstaltungen durchforsten, um genau das richtige für sich zu finden. Fangen Sie bei den Sportclubs in Ihrer Nähe an oder treten Sie Gruppen im Internet bei, die Daten teilen und sogar bei der Vorbereitung behilflich sind. Dann wählt man EINE Veranstaltung aus. Sich auf einen Wettkampf zu konzentrieren ist besonders für Einsteiger zu empfehlen! Zuletzt sollte man sich verbindlich anmelden. Oft ist die Teilnahme mit einer Gebühr verbunden, das motiviert viele Sportler auch. Ein Preis am Ende des Wettkampfs kann als zusätzlicher Ansporn dienen. == ZIELE SETZEN == Okay, das Ziel ist die Teilnahme an dem Wettkampf, aber es gibt kleine Zwischenziele, die man sich setzen sollten: So genannte Meilensteine bei der Vorbereitung auf den Wettkampf! Wenn man zum Beispiel noch sechs Monate Zeit hast, dann sind kleine monatliche Etappenziele perfekt. Viele Sporten machen sich eine "Visionstafel", auf der sie diese Ziele visuell darstellen. Belohnung beim Erreichen dieser Ziele sind zusätzliche Stützen, um zum Ziel zu gelangen. == REALISTISCH BLEIBEN == Es ist ganz wichtig, dass man sich nicht zu viel vornimmt. Realistisch bleiben und die eigenen Fähigkeiten, Stärken und Schwächen zu kennen ist besonders wichtig, um erfolgreich zu sein. == VISUALISIEREN == Eine Strategie, die von den Profis genutzt wird, ist das Visualisieren. Indem man sich abends vor dem Schlafengehen vorstellt, wie man sein Ziel erreicht, kann man seinen Erfolg tatsächlich unterstützen. == EINEN COACH SUCHEN == Ein Coach kann beim tatsächlichen Training, aber auch bei der mentalen Vorbereitung helfen. Besonders für Einsteiger kann sich diese Investition lohnen. --- - Published: 2018-01-25 - Modified: 2018-01-25 - URL: https://get-up-lauf.at/gesundes-laufen/ - Categories: Uncategorized Wenn du nicht zu der Gruppe gehörst, die bereits seit Jahren oder aufgrund ihres sportlichen Hintergrunds viel läuft (oder gelaufen ist), ist es zuerst einmal wichtig, sich vor Augen zu halten, was es tatsächlich bedeutet, 'gesund zu laufen' oder bildmalerisch 'sich gesund zu laufen. ' Sicherlich kann das von Person zu Person schon ganz schön unterschiedlich aussehen, aber im Grunde kann man einige Punkte zusammenfassen, die jeder bedenken sollte. Langsam anfangen Wenn das Laufen für dich neu ist oder du längere Zeit pausiert hast oder vielleicht sogar überhaupt keinen Sport betrieben hast, ist es extrem wichtig, langsam anzufangen. Ein Besuch beim Hausarzt, um deine allgemeine Gesundheit und Fitness festzustellen ist auch eine sinnvolle Idee, damit du dein Training sicher und koordiniert angehen kannst. Der Körper muss sich an eine Umstellung gewöhnen und eine Belastung durch das Laufen kann für manch einen durchaus anstrengend sein. Vermeide es auf jeden Fall, jeden Tag zu laufen und achte auch auf die Dauer. Auch das Tempo sollte etwas gedämpft gehalten werden. Der richtige Untergrund Idealerweise sollte nicht auf Asphalt gelaufen werden. Wenn möglich sollte ein Untergrund gefunden werden, der nachgibt und somit die Gelenke weniger belastet. Waldböden, Sporthallen oder Laufarenen sind hier besonders geeignet. Auch das korrekte Schuhwerk ist wichtig um Schwingungen abzufedern. Das gilt für Anfänger genauso wie für Fortgeschrittene und Profis! Abwechslung Bringe Abwechslung in deine Lauf- und Trainingsroutine, indem du neue Strecken wählst und vielleicht auch einige Dehn-, Kraft- oder Mobilitätsübungen in dein Training einbaust! Stärke deine Waden-, Bauch-, Rücken- oder Gesäßmuskulatur durch einfache und überall einsetzbare Übungen. Timing Das liegt ganz bei dir! Stehst du gerne früh auf, dann ist ein morgendlicher Lauf nicht nur belebend, sondern auch praktisch, denn dann ist das Fitnesspensum des Tages direkt erledigt! Wenn du nur am Abend Zeit findest, dann sorge dafür, dass du dir eine Zeit festlegst, damit du dein Laufpensum wie einen Geschäftstermin abhaken kannst. Manch einer läuft auch gerne in der Mittagspause, um den Kopf frei zu bekommen. --- ---